O método Pilates, criado por Joseph Pilates no início do século XX, integra corpo, mente e espírito através de exercícios controlados e ritmados. Ele envolve resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio, controle postural e respiração, ativando músculos profundos do tronco e abdômen para estabilizar a coluna vertebral. Embora de baixo impacto, requer atenção a detalhes como a posição da pelve e padrões respiratórios para correta execução e progressão dos exercícios.

Por reunir diferentes características em um único programa de treinamento, o Pilates acaba sendo muito atrativo para pessoas idosas. Ao trabalhar o equilíbrio, a força muscular e a flexibilidade, o método Pilates pode ser um aliado para a manutenção do desempenho físico funcional e, consequentemente, da independência na velhice. Alguns Benefícios específicos para as pessoas idosas incluem:

• Saúde física: Fortalece músculos, melhora equilíbrio postural, aumenta flexibilidade e estabilidade da coluna vertebral, protegendo contra lesões
• Saúde mental: Pode reduzir sintomas de depressão, ansiedade e fadiga, especialmente em mulheres idosas, através da concentração e controle da respiração
• Dor lombar: Útil no tratamento de dores lombares crônicas, melhorando a estabilidade da coluna e reduzindo incapacidades associadas
• Cognição: Pode estimular funções cognitivas como memória

Em geral, duas sessões semanais de Pilates, com duração de 50 a 60 minutos, são necessárias para obter benefícios. No início, é importante dedicar tempo aos aspectos básicos do Pilates, como a posição neutra da pelve, o padrão respiratório e o alinhamento correto da coluna. Isso garantirá uma base sólida para a progressão dos exercícios. Priorizar a execução correta dos movimentos, sem se preocupar com o número de séries e repetições, é essencial para os iniciantes neste método. Lembre-se, com Pilates, menos é mais!

Um erro comum entre novatos é realizar os exercícios rapidamente ou com movimentos muito amplos. Comece com movimentos lentos, pequenos, coordenados e controlados para melhor ativação muscular e evitar movimentos compensatórios indesejados. Por fim, se você sentir dor ou desconforto durante algum exercício, informe sempre o instrutor, pois muitos exercícios de Pilates têm versões modificadas e mais simples para trabalhar os pontos mais fracos do corpo com segurança.