{"id":713,"date":"2021-08-27T14:29:51","date_gmt":"2021-08-27T16:29:51","guid":{"rendered":"https:\/\/sites.usp.br\/ouvidoresdevozes\/?page_id=713"},"modified":"2022-01-11T11:06:17","modified_gmt":"2022-01-11T13:06:17","slug":"dicionario-de-estrategias","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sites.usp.br\/ouvidoresdevozes\/dicionario-de-estrategias\/","title":{"rendered":"Dicion\u00e1rio de Estrat\u00e9gias"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dicion\u00e1rio de Estrat\u00e9gias<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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As estrat\u00e9gias para lidar com as vozes s\u00e3o t\u00e9cnicas pr\u00e1ticas que podem nos ajudar a controlar as vozes no dia-a-dia.\u00a0<\/span><\/p>

Muitas pessoas possuem vozes agressivas ou opressoras e se sentem paralisadas ou incapazes de lidar com elas. No entanto, existem muitas maneiras criativas que podem nos ajudar a lidar, administrar e conviver com essas vozes.\u00a0<\/span><\/p>

N\u00e3o existe uma estrat\u00e9gia que sirva para todas as pessoas.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>

Como j\u00e1 foi dito, cada um possui uma experi\u00eancia \u00fanica, por isso \u00e9 importante saber que nem sempre uma estrat\u00e9gia que funciona bem para uma pessoa, funcionar\u00e1 para outra.\u00a0 <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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(cr\u00e9ditos de imagem para Ben Thomson)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A partir da nossa experi\u00eancia<\/strong>, separamos uma s\u00e9rie de estrat\u00e9gias que podem te ajudar a lidar com as vozes:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Estrat\u00e9gias para evitar as vozes<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Este tipo de estrat\u00e9gia inclui qualquer coisa que voc\u00ea fa\u00e7a para desviar sua aten\u00e7\u00e3o<\/strong> das vozes.\u00a0<\/span><\/p>

  1. Sair para passear\u00a0<\/li>
  2. Escutar m\u00fasica\u00a0<\/li>
  3. Ler, estudar, escrever seu pr\u00f3prio di\u00e1rio<\/li>
  4. Assistir um filme ou um programa de televis\u00e3o<\/li>
  5. Consertar algo em sua casa<\/li>
  6. Fazer as atividades da rotina de casa como, cozinhar, lavar roupa, arrumar a casa<\/li>
  7. Praticar esportes, fazer artesanato<\/li>
  8. Criar uma lista das coisas que voc\u00ea gosta de fazer como um lembrete<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Voc\u00ea pode ter o seu pr\u00f3prio caderno de estrat\u00e9gias.<\/p>\n

    Anote as estrat\u00e9gias que funcionam com voc\u00ea no momento em que suas vozes est\u00e3o mais ativas!<\/b><\/p>\n

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    Estrat\u00e9gias para manejar as vozes<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Essas estrat\u00e9gias podem te ajudar a manejar e ter mais controle<\/strong> sobre a sua experi\u00eancia. <\/span><\/p>

    1. Tentar dialogar com a sua voz (fa\u00e7a perguntas ou confronte sua voz quando ela falar algo que voc\u00ea discorda)<\/span><\/li>
    2. Identificar gatilhos (tente prestar aten\u00e7\u00e3o nos gatilhos que acionam as suas vozes; o que acontece antes das vozes ficarem mais fortes? Voc\u00ea pode ent\u00e3o trabalhar em maneiras melhores de lidar com esses gatilhos, para que eles n\u00e3o te incomodem tanto)<\/span><\/li>
    3. Se proteger de vozes de comando (para se proteger, voc\u00ea pode esconder materiais que podem ser perigosos no momento em que as vozes de comando est\u00e3o fortes, al\u00e9m disso voc\u00ea pode fazer uma lista dos pr\u00f3s e contras do que as vozes de comando te pedem para fazer)<\/span><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Estrat\u00e9gias de suporte social<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Essas estrat\u00e9gias podem ser \u00fateis se voc\u00ea estiver se sentindo sozinho ou isolado.<\/span><\/p>

      1. Procure um familiar que voc\u00ea possa conversar sobre suas vozes abertamente<\/span><\/li>
      2. Procure ajuda dos seus colegas que tamb\u00e9m escutam vozes. O apoio deles \u00e9 valioso nessas horas<\/span><\/li>
      3. Busque amigos que conhecem suas experi\u00eancias e que voc\u00ea possa falar sobre elas livremente\u00a0<\/span><\/li>
      4. Voc\u00ea pode buscar ainda suporte do servi\u00e7o de sa\u00fade mental mais pr\u00f3ximo\u00a0<\/span><\/li><\/ol>

        \u00c9 importante conversar com pessoas que compreendam as nossas experi\u00eancias.<\/span><\/p>

        Voc\u00ea n\u00e3o precisa passar por isso sozinho!<\/b><\/h5>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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        Estrat\u00e9gias na sua comunidade<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Voc\u00ea pode se engajar em atividades em outros espa\u00e7os dentro da comunidade de sua escolha. Pode representar um desafio mas participar de atividades na sua comunidade pode te deixar mais aut\u00f4nomo(a) e empoderado(a).\u00a0<\/span><\/p>

        1. Participar de outras atividades (academias, escola de dan\u00e7a ou praticar atividades esportivas e em grupo)<\/span><\/li>
        2. Fazer um curso\u00a0<\/span><\/li>
        3. Voc\u00ea pode ainda participar de outros grupos em outros lugares al\u00e9m do seu grupo de Ouvidores de Vozes<\/span><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Estrat\u00e9gias ligadas a espiritualidade<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          A pr\u00e1tica de rituais ligados \u00e0 espiritualidade tamb\u00e9m s\u00e3o importantes. <\/span><\/p>

          1. Ouvir um salmo ou m\u00fasicas religiosas<\/span><\/li>
          2. Buscar seu l\u00edder religioso<\/span><\/li>
          3. Assistir a um culto, missa ou rezar<\/span><\/li>
          4. Tomar o passe<\/span><\/li>
          5. Meditar<\/span><\/li>
          6. Ler a b\u00edblia\u00a0<\/span><\/li><\/ol>

            A espiritualidade desempenha um papel importante para muitas pessoas e pode ajudar a lidar com experi\u00eancias mais dif\u00edceis. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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            Encontre estrat\u00e9gias que funcionem para voc\u00ea e compartilhe com outras pessoas !<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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