{"id":3807,"date":"2020-09-01T18:46:58","date_gmt":"2020-09-01T20:46:58","guid":{"rendered":"http:\/\/sites.usp.br\/psicousp\/?p=3807"},"modified":"2023-02-17T11:43:59","modified_gmt":"2023-02-17T13:43:59","slug":"como-cuidar-melhor-de-si-mesmo-e-dos-outros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sites.usp.br\/psicousp\/como-cuidar-melhor-de-si-mesmo-e-dos-outros\/","title":{"rendered":"Como cuidar melhor de si mesmo (e dos outros)"},"content":{"rendered":"

Para ajudar professores e outros profissionais da Educa\u00e7\u00e3o a atravessarem este per\u00edodo excepcional, NOVA ESCOLA, em parceria com a Funda\u00e7\u00e3o Tide Setubal, criou o movimento “Sa\u00fade Emocional de A a Z”. No canal de NOVA ESCOLA no YouTube<\/a>, voc\u00ea encontra o webinar “Professores na pandemia: quais os cuidados para a sa\u00fade emocional?”<\/a>, uma conversa que re\u00fane o psicanalista Christian Dunker,<\/a> a psic\u00f3loga Roberta Federico e os professores Raysner de Paula, da EE Jo\u00e3o Paulo I, em Betim (MG), e Sunaydi de C\u00e1ssia, da Escola de Refer\u00eancia em Ensino M\u00e9dio Frei Orlando, em Itamb\u00e9 (PE). Foram separados os pontos mais importantes dessa jornada e apresentadas algumas dicas pr\u00e1ticas para voc\u00ea se cuidar melhor. Porque cuidar do equil\u00edbrio mental dos professores \u00e9 cuidar tamb\u00e9m da Educa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O que est\u00e1 acontecendo comigo?<\/h3>\n

Por conta da crise sanit\u00e1ria causada pelo coronav\u00edrus, o campo da Educa\u00e7\u00e3o foi amplamente impactado por mudan\u00e7as na maneira de ensinar e de aprender para as quais gestores, professores e alunos n\u00e3o estavam preparados. O psicanalista Christian Dunker comenta que foi necess\u00e1ria uma “reinven\u00e7\u00e3o do modo de transmitir o saber”, n\u00e3o uma mera adapta\u00e7\u00e3o, como se tem falado. Ele salienta que a escola \u00e9 um ambiente que sempre lidou com o futuro, com a prepara\u00e7\u00e3o dos estudantes para uma realidade que vir\u00e1, dos planejamentos, e, de repente, nada mais vale. “Tudo o que est\u00e1 presente no nosso cotidiano escolar \u00e9 ainda mais afetado quando o futuro se torna incerto”, diz o autor do rec\u00e9m-lan\u00e7ado A Arte da Quarentena para Principiantes (Pandemia Capital)<\/a><\/em>. “\u00c9 muito angustiante para um professor estar diante da incerteza, se vamos voltar [\u00e0 escola<\/em>] em setembro ou se vai ser em outubro, se a aula \u00e9 presencial ou n\u00e3o.”<\/p>\n

Este \u00e9 um contexto extremamente prop\u00edcio para o aumento da ansiedade, que \u00e9 justamente o desejo de ter algum controle do futuro. Na pesquisa “A Situa\u00e7\u00e3o dos Professores no Brasil Durante a Pandemia”, realizada por NOVA ESCOLA\u00a0em maio, 30% dos docentes avaliaram sua sa\u00fade mental como ruim ou p\u00e9ssima em rela\u00e7\u00e3o ao per\u00edodo pr\u00e9-pandemia, enquanto 27% a definiram como boa e apenas 5% como excelente. Foram ouvidos mais de 8 mil professores. Esses dados s\u00e3o mais um indicador da sa\u00fade emocional dos professores, que tiveram de passar por uma aprendizagem r\u00e1pida de ferramentas digitais, dedica\u00e7\u00e3o quase exclusiva, somadas \u00e0s incertezas e receios que a situa\u00e7\u00e3o em si j\u00e1 imp\u00f5e, tudo isso baseado em um crivo de avalia\u00e7\u00e3o individual que acaba gerando sentimentos de culpa e cansa\u00e7o.<\/p>\n

“Os professores est\u00e3o, sim, em risco de sofrer com depress\u00e3o, ang\u00fastia e uma s\u00e9rie de outros males na tentativa de dar conta do imposs\u00edvel: fazer com que a escola seja normal no per\u00edodo totalmente anormal que vivemos hoje”, afirma a psicanalista Vera Iaconelli, diretora do Instituto Gerar, que oferece tratamento e desenvolve pesquisas na \u00e1rea de bem-estar mental. “\u00c9 preciso haver uma conversa entre educadores, pais, alunos e institui\u00e7\u00f5es para redu\u00e7\u00e3o de danos ps\u00edquicos de todos os envolvidos na Educa\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n

\u00c9 normal?<\/h3>\n

Dentro de um contexto t\u00e3o desafiador, \u00e9 recorrente escutarmos: “\u00c9 normal sentir-se assim?” Mas at\u00e9 que ponto n\u00e3o foi extrapolado o limite do saud\u00e1vel? Christian Dunker afirma que \u00e9 importante estar atento a si mesmo. “Observar apetite, sono, libido, o aumento na frequ\u00eancia de adoecimentos cr\u00f4nicos \u00e9 essencial neste momento”, recomenda, para emendar em seguida: “A gente se alerta. Basta estar atento e perceber os sinais”.<\/p>\n

O problema \u00e9 que doen\u00e7as emocionais dificultam a nossa capacidade de nos escutar e nos abrir para o outro, fazendo com que o nosso foco esteja somente no relat\u00f3rio que precisa ser entregue, no aluno que n\u00e3o tem acesso \u00e0 internet, no planejamento de aula que precisa ser feito, na dificuldade de gerir o tempo etc. Nesse turbilh\u00e3o de acontecimentos \u00e9 essencial trabalhar a escuta tanto de si mesmo quanto do outro. “Escutar o que as pessoas pr\u00f3ximas dizem sobre voc\u00ea tamb\u00e9m pode ser um bom term\u00f4metro”, refor\u00e7a a psic\u00f3loga Roberta Federico, diretora do N\u00facleo de Psicologia Educacional da Secretaria de Educa\u00e7\u00e3o da Prefeitura de Itabora\u00ed (RJ).<\/p>\n

Eleger alguns parceiros para funcionar como esse “term\u00f4metro” \u00e9 um bom caminho, com conversas honestas que podem tocar em pontos dif\u00edceis e incluir questionamentos, tais como:<\/p>\n

– Como voc\u00ea est\u00e1 lidando com o isolamento social? Ou\u00e7a o que eles dizem e conte como est\u00e1 sendo para voc\u00ea.
\n– O que mais te incomoda? Ao falar de forma aberta, ficar\u00e1 mais claro que \u00e9 uma quest\u00e3o que afeta a todos.<\/p>\n

Nesse processo entra o exerc\u00edcio das compet\u00eancias socioemocionais, com aten\u00e7\u00e3o para o autocuidado e cuidado coletivo. “Ao olhar para dentro de si mesmo e perceber o que est\u00e1 sentindo, voc\u00ea amplia o repert\u00f3rio de emo\u00e7\u00f5es. E ao nomear suas ang\u00fastias, seus medos, a gente impede que eles se tornem maiores e nos paralisem”, explica a psic\u00f3loga Ana Carolina C. D’Agostini, mestre em Psicologia da Educa\u00e7\u00e3o pela Universidade de Col\u00fambia, nos Estados Unidos. “\u00c9 importante, neste momento, encorajar as pessoas para que falem desse medo e ouvir os outros. Sempre com compaix\u00e3o.”<\/p>\n

Esse, ali\u00e1s, \u00e9 um ponto essencial a considerar, ainda mais neste momento. Levar em considera\u00e7\u00e3o o que voc\u00ea sente, mas tamb\u00e9m o que o outro est\u00e1 sentindo, de forma \u00e9tica. Olhando para o pensamento do fil\u00f3sofo franc\u00eas Paul Ricoeur, \u00e9 a busca por uma vida digna, uma vida boa, com e para o outro. “Quando pensamos no ‘com o outro’, quer dizer que eu preciso estar bem e ‘para o outro’ implica que eu preciso pensar em como vou falar com o outro. O jeito que vou falar com ele n\u00e3o \u00e9 jogando tudo em cima dele, mas \u00e9 fazendo com que ele tamb\u00e9m fique bem”, diz Luciene Tognetta, professora de psicologia escolar da Universidade Estadual Paulista (Unesp). E por vida digna, \u00e9 sustentar os chamados marcos civilizat\u00f3rios, as conquistas contra o racismo e a desigualdade, entre outros. “O que as pessoas chamam de compaix\u00e3o \u00e9 essa maneira de considerar o que eu sinto, mas tamb\u00e9m o que o outro sente, sustentando esses marcos e construindo esse olhar todos os dias.”<\/p>\n

Chega!<\/h3>\n

A cria\u00e7\u00e3o para uma nova linguagem, a aprendizagem do uso de ferramentas digitais, a disponibilidade por meio de redes sociais, o exerc\u00edcio da profiss\u00e3o integralmente de dentro de casa. Tudo isso tornou mais complexa a cria\u00e7\u00e3o das fronteiras entre a vida pessoal e a profissional. Com um grupo de WhatsApp em que alunos tiram d\u00favidas, como n\u00e3o responder na hora uma mensagem que voc\u00ea viu durante a noite? Situa\u00e7\u00f5es como essa cresceram e t\u00eam se repetido na vida do professor. Mas \u00e9 necess\u00e1rio impor limites, ent\u00e3o valem algumas sugest\u00f5es para seguir melhor com a vida e as aulas:<\/p>\n

– Que tal silenciar o grupo dos alunos no seu hor\u00e1rio de descanso e estabelecer um combinado com eles sobre em qual hor\u00e1rio receber\u00e3o respostas?;
\n– Intervalos de 10 a 15 minutos a cada duas horas para levantar e fazer um pequeno alongamento podem ajud\u00e1-lo a arejar a cabe\u00e7a e evitar dores no corpo;
\n– Combine consigo mesmo qual ser\u00e1 o seu hor\u00e1rio de trabalho, busque respeit\u00e1-lo;
\n– Separar um momento do dia para fazer algo prazeroso, como escutar uma m\u00fasica. Bater papo com amigos tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de autocuidado;
\n– Praticar atividades f\u00edsicas, alimentar-se bem e preservar suas horas de sono ajudam na sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

Tantas horas em frente \u00e0 tela s\u00e3o prejudiciais \u00e0 nossa sa\u00fade e ainda costumam atrapalhar na gest\u00e3o do tempo, por isso, vale criar momentos de desconex\u00e3o.<\/p>\n

O estabelecimento de uma rotina que visa cuidar da sua sa\u00fade f\u00edsica e emocional e n\u00e3o s\u00f3 de dar conta de um punhado de tarefas ser\u00e1 essencial para atravessar este momento que estamos vivendo. “Al\u00e9m de tudo isso, \u00e9 essencial ter paci\u00eancia para atravessar este per\u00edodo que vai passar, por mais que n\u00e3o vejamos o seu fim”, diz Roberta Federico.<\/p>\n

Hora de repensar as autocobran\u00e7as<\/h3>\n

A vida mudou. Isso \u00e9 um fato. Ainda que haja a possibilidade de um retorno \u00e0 antiga din\u00e2mica de sala de aula presencial, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel prever quando acontecer\u00e1. \u00c9 preciso ter isso em mente e n\u00e3o colocar sobre si e os demais uma cobran\u00e7a de desempenho e paridade com o que se tinha anteriormente. \u201cO mais saud\u00e1vel agora \u00e9 dar uma aula on-line e compreender que vai errar v\u00e1rias coisas no manuseio dessa tecnologia. Nada est\u00e1 perfeito e n\u00e3o precisa estar\u201d, diz o psiquiatra Rodrigo Bressan, presidente do Instituto Ame sua Mente e organizador do livro Sa\u00fade Mental na Escola<\/em>\u00a0(Artmed).<\/p>\n

O chamado “novo normal” \u2014 uma grade de aulas exclusivamente remotas ou atividades entregues em papel na escola \u2014 escancarou a falta de um planejamento para a virada digital. O professor n\u00e3o pode se sentir culpado pela internet ruim ou por ainda n\u00e3o dominar uma nova linguagem. Para tudo, h\u00e1 uma curva de aprendizado. \u201cDevemos acolher nossas pr\u00f3prias vulnerabilidades e considerarmos que, de fato, n\u00e3o est\u00e1vamos prontos para o que estamos enfrentando. Por isso, \u00e9 importante diminuir a exig\u00eancia neste momento\u201d, recomenda Ana Carolina D’Agostini.<\/p>\n

A equipe escolar necessita, portanto, repensar o planejamento de acordo com a Base Nacional Comum Curricular (BNCC), priorizar conte\u00fados e decidir o que pode ser ensinado on-line e o que precisa esperar a volta ao presencial. \u201c\u00c9 imposs\u00edvel manter, neste momento, o mesmo cronograma de aulas e saberes. \u00c9 preciso ser flex\u00edvel e compreender a situa\u00e7\u00e3o como at\u00edpica”, explica Marilda Lipp, psic\u00f3loga e diretora do Centro Psicol\u00f3gico do Controle do Stress, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Este trabalho exige uma grande parceria entre docentes e gestores. \u201cFa\u00e7a o seu melhor, n\u00e3o sinta culpa, porque n\u00e3o existe um modelo a ser seguido. Prepare-se para o que vier olhando para o hist\u00f3rico de vit\u00f3rias que voc\u00ea j\u00e1 vivenciou\u201d, aconselha Alair de Carvalho das Neves, psic\u00f3loga nas secretarias municipais de Educa\u00e7\u00e3o de Roncador e de Mato Rico, no Paran\u00e1. Para lidar com esse sentimento de frustra\u00e7\u00e3o, que parece eterno, \u00e9 importante olhar o problema de forma diferente. Algumas dicas:<\/p>\n

– Ter em mente que\u00a0 este \u00e9 um per\u00edodo excepcional e que, portanto, aplicam-se novas regras pode ajud\u00e1-lo a navegar mais tranquilo pelas mudan\u00e7as que vivemos;
\n– Calibrar as expectativas \u00e9 essencial! Se continuar comparando o seu trabalho hoje ao que fazia antes da chegada da covid-19, dificilmente conseguir\u00e1 cumpri-las;
\n– Compara\u00e7\u00f5es n\u00e3o ajudam. Voc\u00ea hoje e toda a situa\u00e7\u00e3o ao seu entorno s\u00e3o diferentes de antes da pandemia \u2013\u00a0 nem melhor nem pior, mas diferente;
\n– Quando se sentir perdido, vale buscar novos olhares sobre a situa\u00e7\u00e3o. Questionar-se pode ajud\u00e1-lo a encontrar um \u00e2ngulo que n\u00e3o foi explorado. Al\u00e9m disso, lembre-se de que crise \u00e9 sin\u00f4nimo de movimento. Que lugar voc\u00ea quer construir a partir da pandemia? Onde voc\u00ea quer estar quando tudo isso passar?;
\n– Para o bem e para o mal, podemos aprender muito com a pandemia. Procure refletir sobre quais s\u00e3o ao escrever num di\u00e1rio, criar seu pr\u00f3prio vlog ou numa roda de conversa com amigos e colegas. Ao materializar a experi\u00eancia, fica mais f\u00e1cil entender e lidar com os sentimentos.<\/p>\n

Este momento tamb\u00e9m \u00e9 perfeito para uma reflex\u00e3o. Muitos professores t\u00eam se queixado de que “o ano est\u00e1 perdido”, mas n\u00e3o \u00e9 bem assim. “Eu ou\u00e7o professores dizerem ‘eu n\u00e3o consegui ensinar nada, meus alunos n\u00e3o aprenderam nada’. N\u00e3o \u00e9 verdade! N\u00f3s aprendemos outras coisas, talvez n\u00e3o o que estava no plano do professor”, reflete Luciene Tognetta. Segundo ela, todos n\u00f3s aprendemos, de sa\u00edda, a dar conta de v\u00e1rias demandas ao mesmo tempo. Mas h\u00e1 ganhos humanos. “N\u00f3s aprendemos muito sobre como conviver, suportar o outro, e essas s\u00e3o aprendizagens extremamente necess\u00e1rias. \u00c9 uma aprendizagem enorme de compet\u00eancias que precisamos formar para este novo momento.”<\/p>\n

N\u00e3o estou sozinha(o)<\/h3>\n

Todos est\u00e3o passando por dificuldades neste per\u00edodo de pandemia. Professores, gestores e fam\u00edlias tentam lidar com este cen\u00e1rio e com as sensa\u00e7\u00f5es que ele nos imp\u00f5e da melhor maneira. Mas a verdade \u00e9 que ningu\u00e9m precisa nem deve passar por isso sozinho. Compartilhar os desafios e encontrar solu\u00e7\u00f5es coletivamente ajuda a criar empatia pelos colegas e dividir as responsabilidades, diminuindo a carga emocional individual. \u201cEsse \u00e9 o efeito do grupo, a identifica\u00e7\u00e3o do que h\u00e1 em comum e do que pode ser constru\u00eddo junto. Quando as dificuldades s\u00e3o colocadas, \u00e9 poss\u00edvel pensar em sa\u00eddas e estrat\u00e9gias coletivas\u201d, explica Lu\u00edsa Meirelles de Souza Modesto, psic\u00f3loga escolar, especialista em Teoria da Cl\u00ednica Psicanal\u00edtica e mestranda em Educa\u00e7\u00e3o pela Universidade de Bras\u00edlia (UnB). Nessa din\u00e2mica, todos s\u00e3o convidados a reconhecer as similaridades e trabalharem juntos para acolher uns aos outros e encontrar solu\u00e7\u00f5es. Isso pode acontecer por meio de um grupo de WhatsApp ou um encontro virtual, por exemplo.<\/p>\n

Ainda mais em tempos de distanciamento social, poder contar uns com os outros amplia os la\u00e7os do que nos torna mais emp\u00e1ticos. “A colabora\u00e7\u00e3o e a ajuda rec\u00edprocas fortalecem as rela\u00e7\u00f5es pessoais e profissionais, auxiliam a construir e manter la\u00e7os sociais, valorizam a circula\u00e7\u00e3o da palavra e amenizam os sentimentos de solid\u00e3o, de desamparo e de impot\u00eancia em face das incertezas”, confirma Sandra Francesca Conte de Almeida, psicanalista e doutora em Ci\u00eancias da Educa\u00e7\u00e3o (Psicologia).<\/p>\n

Outras possibilidades s\u00e3o criar projetos de mentorias e orienta\u00e7\u00e3o em que profissionais mais experientes atuam em parceria com os docentes com menos experi\u00eancia. Fortalecer a gest\u00e3o democr\u00e1tica e a escuta ativa de toda a comunidade escolar tamb\u00e9m colabora para a constru\u00e7\u00e3o de uma alternativa mais saud\u00e1vel para que seja realizada coletivamente. \u00c9 poss\u00edvel, ainda, acionar o N\u00facleo de Apoio \u00e0 Sa\u00fade da Fam\u00edlia (NASF) ou o Centro de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial (CAPS) da sua cidade e verificar se h\u00e1 um profissional dispon\u00edvel para participar de uma reuni\u00e3o on-line com a equipe, por exemplo.<\/p>\n

\u00c9 importante dizer que n\u00e3o h\u00e1 vergonha em procurar ajuda profissional quando ela se faz necess\u00e1ria. “A gente lida com muito preconceito. \u00c9 essencial entender que procurar um psic\u00f3logo \u00e9 t\u00e3o importante quanto buscar um cardiologista, por exemplo”, explica Roberta Federico. Faculdades de Psicologia e o Sistema \u00danico de Sa\u00fade (SUS) costumam oferecer servi\u00e7o de apoio psicol\u00f3gico e s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para este momento. Essencial \u00e9 n\u00e3o ficar sozinho<\/b>. Encontrar um ambiente seguro em que voc\u00ea possa desabafar e ser acolhido ajuda a elaborar melhor o que est\u00e1 sentindo, identificando as situa\u00e7\u00f5es que trazem essas sensa\u00e7\u00f5es e criando estrat\u00e9gias para lidar com elas.<\/p>\n

Reflex\u00f5es fundamentais para este momento<\/h3>\n

Separamos alguns ensinamentos essenciais para passar por este momento da maneira mais saud\u00e1vel poss\u00edvel.
\n<\/b><\/p>\n

\u201c\u00c9 importante acolher esses sentimentos considerados ruins, como des\u00e2nimo, frustra\u00e7\u00e3o ou tristeza, mas n\u00e3o aliment\u00e1-los.\u201d<\/strong>
\nD\u00e9bora Bicudo Faria Sch\u00fctzer, doutora em Ci\u00eancias da Sa\u00fade pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp)<\/p>\n

“A mudan\u00e7a de linguagem muda tudo pro bem e pro mal. Por isso \u00e9 importante reduzir a expectativa e a idealiza\u00e7\u00e3o, entendendo que nada ser\u00e1 como era.”<\/strong>
\nChristian Dunker, professor titular do Instituto de Psicologia da USP e autor de Mal-Estar, Sofrimento e Sintoma.<\/em><\/p>\n

“Temos vivido m\u00faltiplos processos de luto, seja por pessoas, seja pela din\u00e2mica de vida que t\u00ednhamos. \u00c9 importante dar um sentido para isso e assim conseguir elaborar e serenar o cora\u00e7\u00e3o.”<\/strong>
\nRoberta Federico, psic\u00f3loga e diretora do N\u00facleo de Psicologia Educacional da Secretaria de Educa\u00e7\u00e3o da Prefeitura de Itabora\u00ed<\/p>\n

“\u00c9 importante tecer redes de apoio para nos amparar pessoalmente e tamb\u00e9m buscar parceiros, pessoas, amigos, parentes e na rede social meios de elaborar e digerir esses desafios.”<\/strong>
\nGl\u00e1ucia Tavares, psic\u00f3loga cl\u00ednica<\/p>\n

“Temos muita li\u00e7\u00e3o para tirar deste momento e podemos incluir as crian\u00e7as nessa reflex\u00e3o. A pandemia nos obrigou a exercitar uma s\u00e9rie de compet\u00eancias sociais e reflex\u00f5es sobre cidadania e sociedade que n\u00e3o podem ser desperdi\u00e7adas.”<\/strong>
\nVera Iaconelli, diretora do Instituto Gerar e autora do livro Criar Filhos no S\u00e9culo XXI<\/em>, em entrevista a NOVA ESCOLA<\/a><\/p>\n

“As pessoas que n\u00e3o fazem a olhada para dentro n\u00e3o refletem e n\u00e3o veem a pr\u00f3pria imagem, porque essa imagem pode te desagradar, e quando te desagrada, voc\u00ea tem de tomar uma decis\u00e3o. (…) O autoconhecimento favorece para que as decis\u00f5es e a vida no seu sentido por cada um e cada uma constru\u00eddos perca a no\u00e7\u00e3o superficial, banal.”<\/strong>
\nMario Sergio Cortella, fil\u00f3sofo e doutor em Educa\u00e7\u00e3o, autor de Viver, a que se destina<\/em>, em entrevista \u00e0 CNN<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Por Anna Rachel Ferreira<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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