Dicionário de Estratégias

As estratégias para lidar com as vozes são técnicas práticas que podem nos ajudar a controlar as vozes no dia-a-dia.

Muitas pessoas possuem vozes agressivas ou opressoras e se sentem paralisadas ou incapazes de lidar com elas. No entanto, existem muitas maneiras criativas que podem nos ajudar a lidar, administrar e conviver com essas vozes.

Não existe uma estratégia que sirva para todas as pessoas.

Como já foi dito, cada um possui uma experiência única, por isso é importante saber que nem sempre uma estratégia que funciona bem para uma pessoa, funcionará para outra.

A partir da nossa experiência, separamos uma série de estratégias que podem te ajudar a lidar com as vozes:

Estratégias para evitar as vozes

Este tipo de estratégia inclui qualquer coisa que você faça para desviar sua atenção das vozes.

Sair para passear
Escutar música
Ler, estudar, escrever seu próprio diário
Assistir um filme ou um programa de televisão
Consertar algo em sua casa
Fazer as atividades da rotina de casa como, cozinhar, lavar roupa, arrumar a casa
Praticar esportes, fazer artesanato
Criar uma lista das coisas que você gosta de fazer como um lembrete

Você pode ter o seu próprio caderno de estratégias.

Anote as estratégias que funcionam com você no momento em que suas vozes estão mais ativas!

Estratégias para manejar as vozes

Essas estratégias podem te ajudar a manejar e ter mais controle sobre a sua experiência.

Tentar dialogar com a sua voz (faça perguntas ou confronte sua voz quando ela falar algo que você discorda)
Identificar gatilhos (tente prestar atenção nos gatilhos que acionam as suas vozes; o que acontece antes das vozes ficarem mais fortes? Você pode então trabalhar em maneiras melhores de lidar com esses gatilhos, para que eles não te incomodem tanto)
Se proteger de vozes de comando (para se proteger, você pode esconder materiais que podem ser perigosos no momento em que as vozes de comando estão fortes, além disso você pode fazer uma lista dos prós e contras do que as vozes de comando te pedem para fazer)

Estratégias de suporte social

Essas estratégias podem ser úteis se você estiver se sentindo sozinho ou isolado.

Procure um familiar que você possa conversar sobre suas vozes abertamente
Procure ajuda dos seus colegas que também escutam vozes. O apoio deles é valioso nessas horas
Busque amigos que conhecem suas experiências e que você possa falar sobre elas livremente
Você pode buscar ainda suporte do serviço de saúde mental mais próximo

É importante conversar com pessoas que compreendam as nossas experiências.

Você não precisa passar por isso sozinho!

Estratégias na sua comunidade

Você pode se engajar em atividades em outros espaços dentro da comunidade de sua escolha. Pode representar um desafio mas participar de atividades na sua comunidade pode te deixar mais autônomo(a) e empoderado(a).

Participar de outras atividades (academias, escola de dança ou praticar atividades esportivas e em grupo)
Fazer um curso
Você pode ainda participar de outros grupos em outros lugares além do seu grupo de Ouvidores de Vozes

Estratégias ligadas a espiritualidade

A prática de rituais ligados à espiritualidade também são importantes.

Ouvir um salmo ou músicas religiosas
Buscar seu líder religioso
Assistir a um culto, missa ou rezar
Tomar o passe
Meditar
Ler a bíblia

A espiritualidade desempenha um papel importante para muitas pessoas e pode ajudar a lidar com experiências mais difíceis.